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三真医疗话健康:你不知道的100个健康常识之防治高血压的非药物措施(二)

2015-06-16 787

第二篇 防治血压的非药物措施

高血压治疗的目标主要是:提高血压控制率,减少由其带来的并发症。提倡健康的生活方式对预防高血压非常重要,是防治高血压必不可少的组成部分,对血压水平在正常高值的人尤为重要。下面三真医疗科普小博士请长沙三真康复医院胡兴院长为大家介绍:防治血压的非药物措施及目标:

措施一:减重目标:减少热量,平衡膳食,增加运动,BMI保持在20-24。

备注:BMI是即身体质量指数,简称体质指数又称体重,英文为Body Mass Index,简称BMI),是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字,是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

措施二:膳食限盐目标:北方首先将每人每日平均食盐量将至8g,以后再降至6g;南方可控制在6g以下。

措施三:减少膳食脂肪目标:总脂肪小于总热量的30%,饱和脂肪小于10%,新鲜蔬菜每日400-500g,水果100g,肉类50-100g,鱼虾类50g,蛋类每周3-4个,奶类每日250g,每日食油20-25g,少吃糖类和甜食。

措施四:增加及保持适当的体力活动目标:如运动后自我感觉良好,且保持理想体重,则表明运动量和运动方式合适。

措施五:保持乐观心态和提高应激能力。目标:通过宣教和咨询,提高人群自我防病能力。提倡选择适合个体的体育、绘画等文化活动,增加老年人社交机会,提高生活质量。

措施六:戒烟、限酒目标:不吸烟、限酒,嗜酒者男性每日酒精小于20-30g,女性小于15-20g,孕妇不饮酒。