三真医疗话健康：你不知道的100个健康常识之防治高血压的非药物措施(二）

第二篇 防治血压的非药物措施

高血压治疗的目标主要是：提高血压控制率，减少由其带来的并发症。提倡健康的生活方式对预防高血压非常重要，是防治高血压必不可少的组成部分，对血压水平在正常高值的人尤为重要。下面三真医疗科普小博士请长沙三真康复医院胡兴院长为大家介绍：防治血压的非药物措施及目标：

措施一：减重。目标：减少热量，平衡膳食，增加运动，BMI保持在20-24。

备注：BMI是即身体质量指数，简称体质指数又称体重，英文为Body Mass Index，简称BMI），是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

措施二：膳食限盐。目标：北方首先将每人每日平均食盐量将至8g，以后再降至6g；南方可控制在6g以下。

措施三：减少膳食脂肪。目标：总脂肪小于总热量的30%，饱和脂肪小于10%，新鲜蔬菜每日400-500g，水果100g，肉类50-100g，鱼虾类50g，蛋类每周3-4个，奶类每日250g，每日食油20-25g，少吃糖类和甜食。

措施四：增加及保持适当的体力活动。目标：如运动后自我感觉良好，且保持理想体重，则表明运动量和运动方式合适。

措施五：保持乐观心态和提高应激能力。目标：通过宣教和咨询，提高人群自我防病能力。提倡选择适合个体的体育、绘画等文化活动，增加老年人社交机会，提高生活质量。

措施六：戒烟、限酒。目标：不吸烟、限酒，嗜酒者男性每日酒精小于20-30g，女性小于15-20g，孕妇不饮酒。