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清晨下床第一步脚跟痛?那你要当心了!长沙三真康复医院提醒您

2019-05-31 2077

如果你在每天早上起床的时候:

当脚刚接触地面、准备站起来的一瞬间,

疼痛非常剧烈。

足底筋膜炎

这时请不要掉以轻心,

这很有可能就是足底筋膜炎的症状。


 什么是足底筋膜炎?  


我们的足弓就像是弓柄,而足底筋膜就像是弓弦,每天走路随着肌肉的拉扯就会使得足底的筋膜不断伸缩,当拉伸太硬和太频繁,“弦”被激怒了,然后它就会像“弹棉花”一样,“咯嘣”一下弹在你的脚上!这时就发生了困扰大家的跖筋膜炎,俗称足底筋膜炎

足底筋膜炎

足底筋膜炎是引起我们足疼最常见的一种疾病。比较大的体重、突然急剧增加的运动量、足弓过高或足弓塌陷、小腿肌肉紧张、鞋底缓震支撑功能不足、训练地面过硬等等,都是会引发足底筋膜炎的原因。

 

尤其是在长时间的走路过程中,

还穿了双鞋跟很硬的鞋



足底筋膜炎多是单脚发病,

除了足跟疼痛外,

另有10%的患者感到足弓或前足疼痛。


 得了足底筋膜炎怎么办?  


筋膜炎刚开始时,最好先静养两个星期。不要再继续强行训练,给撕裂的组织恢复生长的时间。不要刺激患处,让急性症状加重,成为反复发作影响健康的凶手。



当它持续几个月时,最好积极地进行锻炼来达到最好的恢复效果。对于筋膜,应该给予它适当的压力,才能促使它的再生过程。促进足部血液循环,增加足部的灵活性和力量,适当转移过多筋膜压力。


缓解足底筋膜炎的四种练习

 

足底筋膜炎患者除适当休息外,应进行适量的伸展运动,真真为大家收集了一套动作练习,没有足底筋膜炎的人练习也有起到预防的作用哦,一起练起来,赶走足底筋膜炎吧!


第一节:伸展小腿肌肉


小腿拉伸有助于改善足底筋膜炎


小腿肌肉是造成脚跟疼痛的主因之一,小腿肌肉耐力升高可增强跖腱膜的张力。


动作解析:站在距离墙边一步的地方,双手扶墙,将要伸展的腿向后延伸,保持脚后跟贴地,前脚膝盖弯曲,保持15-20秒的伸展,两只脚各重复4次。


第二节:网球运动


运动康复 

网球运动可伸展足弓,舒缓疼痛


这个练习可让足底筋膜(下足韧带)更为灵活,通常足底筋膜会在入睡后紧绷,并在夜间缩短,因此清晨时疼痛感最强烈。


动作解析:使用一颗网球或高尔夫球,以足弓踩球并来回滚动,每次可练习4-5分钟。


第三节:毛巾伸展


利用毛巾伸展足底筋膜


动作解析:将一条毛巾(或使用阻力弹性带)放在足弓处,双手持毛巾两端,往胸口方向拉紧,练习时保持膝盖伸直,每次进行15-20秒,每只脚练习4次。

 

第四节:跟腱拉伸 


跟腱伸展时,后脚跟1/3应悬空

 

动作解析:跟腱(阿基利斯腱)的紧缩也会造成足跟疼痛,站在一个台阶或楼梯上,后脚三分之一悬空,慢慢下压,直到感觉跟腱与小腿有伸展的紧绷感,维持20秒后回到水平姿势,重复练习4次。


以上四种方法可以帮助大家缓解疼痛感,

但是如果情况未见好转或症状较严重,

建议及时到三真康复就诊



三真康复治疗团队会根据你的病情程度来制定治疗方案,评估引发病症的原因,再“对症下药”。物理治疗师会进行一对一康复训练,并结合药物、物理因子进行治疗,有时还会利用矫正鞋垫、肌效贴、夜间固定支具等工具辅助治疗,效果会非常好~